图片来自Medium｜制图Devika Arora

在孩童时期，拥有好的记忆力意味着我们可以更快地学会吃饭、走路、识别不同人的面孔。在学生时代，拥有好的记忆里可以帮助我们快速掌握理论知识，获得优异的成绩。在职业生涯中，好的记忆里可以帮我们迅速掌握新技能，让自己的工作更加出彩。

总而言之，好记性让我们更快地掌握信息，提高学习效率。

正如持续的体能锻炼可以增长肌肉一样，如果我们持续不断地锻炼大脑，最终可以增强我们的记忆力。下面我将为大家分享一些关于增强记忆力的好习惯。

1.拥有好记性的人都有固定的时间表

研究显示，每天的时间表是否固定，将对人的记忆力产生深刻的影响。

如果你没有事先做好规划，每天都急匆匆从一个地方赶去另一个地方，或者没有在同一时间做同样的事，那么你几乎不可能有连贯的记忆。

请为自己培养一些每日惯例，并且坚持下去。长期下来，你会发现自己不仅节省了时间，还可以大大提高记性。

举个例子，如果你在每个工作日早上8:00都有会议，那么久而久之，你的身体和思维都会习惯这样的时间表，你不需要再花时间去适应，你也能更快地记住会议内容。

这有点像运动员依靠肌肉记忆来完成特定的动作，在一系列动作之间，运动员不需要花额外的精力去思考、反应。

达拉斯德克萨斯大学脑健康中心临床服务负责人珍妮弗·齐恩特（Jennifer Zientz）这样解释惯例的影响：“惯例可以让我们的大脑免于适应不可预测的因素，一旦有了惯例，我们的大脑就可以集中于事件本身，间接提高了效率。”

那些拥有惊人记忆力的人，一定是懂得给大脑培养“肌肉记忆”的人。通过给自己制定日常惯例，他们为大脑减轻负担，为增强记忆力提供可能。

2.拥有好记性的人“一次只做一件事”

在现代社会中，同时处理多个任务似乎是人人都具备的一种技能。我们的手机同时装有相机、手表、手电筒记事本、计算器等功能，我们可以手头上做着一件事，同时语音里和别人讲话，还能抽出时间检查电子邮箱，给软件升级，等等。

同时处理多任务似乎成了一件习以为常的事，以至于我们不得不设立法律禁止开车的时候打电话和发短信。

我们对电子产品的依赖如此之深，只顾着它的便捷，却忽略了它对我们注意力的摧残。美国脑健康中心创始人桑德拉·邦德·查普曼（Sandra Bond Chapman）说：“当注意力被分散到多个任务中，我们的记性越来越差也就不足为奇了。”

多任务处理，顾名思义就是可以让我们同时做很多事。

然而，如果我们观察那些拥有超群记忆力的人，就会发现他们无一不在避免一次性处理多任务。他们深知这样做会分散精力，让很多事不过大脑，从而损伤记忆力。

他们知道一次只做一件事的价值：一次只能获得一点信息，但是由于专注，他们可以更好地吸收这些信息、扩散自己的知识网络，和以前的知识建立更深的联系。

3.拥有好记性的人善于调动自己的感官

让我们举几个嗅觉的例子：你是否会因为听过一首歌而想起来记忆深处的某件事？你是否会因为闻到某种味道而想起来童年的经历（比如闻到海腥味就想起来小时候去沙滩的经历）？

然后是听觉的例子：有时候你可能会发现，当别人在你耳边大喊人名时，你可以更快更准确地记住这些名字。研究表明，通过听觉收集来的信息可以增加我们对信息的敏感程度，有助于加强记忆力。

图片来自Unsplash｜摄影Richárd Ecsedi

事实上，已经有科学家证实，我们的五种感官（听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉）都拥有记忆能力。对于正在学习的内容，如果将其他感官和视觉相联系，我们的记忆水平就会突飞猛进。

哈弗大学健康出版社出版的作品中对此也有定论：“在学习时调动的感官越多，大脑记住的信息就会越多。”

所以，下一次你想记住什么东西时，可以专注于当下所处的环境，尝试将环境中的声音、景象、气味、味道等一并存入自己的大脑。善于调动你的感官，让记忆更加牢固。

4.好记性的人都有强大的组织力

组织力强的人通常都有更好的记忆力。通过使用先进的工具，他们可以更高效地收集和组织信息。

有超群记忆力的人大多相信这样一句话：每个东西都有它特定的位置。把物件和信息归位，使它们挥自己最大的价值和优势，这是好记性的人深信不疑的事。

举个关于物件的例子：好记性的人大多在家里固定的位置放钥匙、钱包、眼镜等，在办公室特定的位置放特定的文件，避免因为杂乱产生的干扰。这有助于提高大脑的专注度，从而增强记忆。

对于信息的规整也是一样：提前在线上或线下计划表中安排自己之后的工作，有助于提高效率，减少大脑的负荷。仅仅在纸片上记录你要做的事，组织好下一天的生活，你就会发现大脑变得轻松了学多。

5.好记性的人知道什么时候该让大脑放松

我们都知道要定期给手机、平板电脑充电，以保证它们可以正常使用。我们也知道要给汽车定期加油，并且时不时做一次保养。

这些措施都是为了让设备休息一下，延长它们的寿命。同样的道理，我们也应该是定期让大脑休息一下。

在这个快节奏的世界中，和世界断开联系、获得短暂的放松机会，这似乎很难做到。

拥有卓越记忆力的人知道如何好好休息、放松自己。他们知道什么时候应该切断和外界的联系，让自己有时间消化最近了解到的内容。他们会用这段时间整理自己的记忆，把它们按照一定的顺序修理、调整、储存。

BBC的科技记者戴维·罗布森（David Robson）写道：“在信息超负荷的今天，你需要知道，需要充电的不只是你的电子设备。你还需要留一点时间，让大脑在不受干扰的情况下充充电。”

结语

学会为自己制定惯例，安排好自己的生活，一次只专注一件事，调动自己的其他感官，以及为大脑定期放松。通过训练自己的大脑，你也可以获得超凡的记忆力。

此外，你也可以通过改善睡眠、饮食、运动习惯等，让大脑保持健康。

希望我们每个人都有好记性。

译者：Michiko